Mit diesen morgendlichen Yogaübungen, die Sie bereits im Bett machen können, starten Sie frisch und munter in den Tag:
- Nach Herzenslust recken, strecken und dehnen.
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Venenpumpe durchführen: dabei die Beine in die Höhe strecken und langsamem die Füße hin und her bewegen.
- Wirbelsäule ganz sanft massieren: dabei die Beine zum Körper heranziehen, mit den Armen umgreifen und ganz sanft die Wirbelsäule mit kreisenden Bewegungen massieren.
- Sanfte Drehung der Wirbelsäule: angewinkelte Beine zum Körper heranziehen und mit dem nächsten Ausatmen seitlich ablegen. Der Kopf bewegt sich achtsam zur gegenüberliegenden Seite. Nach ein paar Atemzügen die Übung mit angewinkelten Beinen auf der anderen Seite durchführen.
- Nachspüren: zurück zur Mitte dabei Beine ausstrecken.
- Nochmals ein paar ganz tiefe bewusste Atemzüge nehmen und dabei Freude einatmen.
Und schon schlüpfen Sie gut gelaunt aus den Federn!
Verpassen Sie sich selbst eine Abreibung!
Wer sich abhärten will, kann anschließend eine Kaltwasserabreibung durchführen. Waschen Sie sich mit möglichst kaltem, erfrischendem Wasser nicht nur das Gesicht, auch Hals, Arme, Brust und Bauch. Ich habe die Kaltwasserabreibung jahrelang auch bei meinen Kindern mit Erfolg durchgeführt. Das Resultat waren viel weniger Infekte.
Nasenspülung
Der Yogi empfiehlt auch die Nase mit Hilfe einer Neti Kanne von innen zu duschen (erhältlich in gut sortierten Drogerien und Reformhäusern). Die sanfte Nasenspülung reinigt die Nasenschleimhäute von Bakterien, Keimen, Pollen, Feinstaub und unterstützt den Körper so auf eine natürliche Weise gegen die Umweltbelastungen, denen wir täglich ausgesetzt sind. Das Nasenkännchen wird mit lauwarmer Salzwasserlösung gefüllt und anschließend spült man ganz sanft beide Nasenlöcher. Unbedingt die Gebrauchsanleitung befolgen!
Reinigen Sie auch Ihre Zunge
So selbstverständlich wie das tägliche Zähneputzen, könnte auch die tägliche Reinigung der Zunge mittels Zungenschaber sein.
Nach diesen feinen morgendlichen Ritualen wünsche ich einen erfolgreichen Tag gefüllt mit positiven Gedanken, Gelassenheit und ganz viel Lebensfreude!
Roswitha Stelzhammer,
Yoga-Lehrerin aus Fisching